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文：聯合情緒健康教育中心 編輯 / 版面：梁綺雯
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| | | 每個人都會有憂慮，有些人間中感到憂慮，有些人只有遇到困難時才感到憂慮。但有些人是經常性憂慮，是自己製造出來的，並非現實的問題所造。憂慮其實是一種習慣，很多人誤會憂慮是一種負面情緒，但其實這是一種慣性對某些事情的想法，這些想法會帶來負面情緒和行動。過份憂慮會造成破壞。 | |
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未雨籌謀
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將注意力集中處理問題
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| | |  | 想像事情最壞的地方和後果 | |
| | | | 只注重這擔心的後果有可能出現 (possibility)，而不是去評估後果出現的機會 (probability)。 | |
| | | | 感到自己是無能力應付可能出現的情況。 | |
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| | | 建設性的憂慮有時是有必要的，可幫助我們評估危險性和採取預防措施，使我們計劃行動，去應付情況，預防問題出現，保護自己或別人。例如防盜、儲蓄以備不時之需等。 | |
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| | | 破壞性的憂慮，往往令我們以為自己的憂慮就代表己經在處理問題，但其實是自欺，誤以為取代了實際行動，並不能幫助實質解決問題或尋求協助。 | |
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代表機構 / 公司介紹新計劃
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如：「口下原來有咁多人，要我企出來‧‧‧」
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如：「台下的人個個望住我，想看我點出醜！」
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如：「我付不來，個腦又空白，點算呀？」
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| 生理 -- |
出汗、心跳加速、呼吸困難
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| 行為 -- |
面部拉緊、四肢打震無力、出入洗手間多次
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| 精神 -- |
忘記台詞、失聲、可怕的情景不斷在腦海出現
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| | | 以上例子說明，破壞性的憂慮令人產生不安的思想，並影響我們決定事情的能力和工作表現。只專注在「憂心的層面」，而欠缺正面想法和實際行為去改變自己的話，不良的後果出現，更會加劇我們的擔憂，形成惡成循環。
*擇錄於香港教育城
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